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什么是锻炼前补充: 妇女应该使用它吗?

Jul 7, 2020 6:00 PM EST

如果你喜欢锻炼,那么锻炼前不应该是一个新的术语给你。所有那些不是一个很好的锻炼时间的粉丝可能需要一些帮助在这里。嗯, 锻炼前补充给你的能量杀死它在你的锻炼会议.换句话说,锻炼前补充改变你在锻炼过程中的感觉。它们帮助您感觉更好和强大,以便您也进行具有挑战性的练习。

关于这些补充剂的事情是, 即使他们是高需求这些天, 人们怀疑他们的真实性.他们安全吗?如果没有,是什么让它们不安全?为什么你需要它们?这篇文章对每件事都有答案。

什么是锻炼前补充?

锻炼前是任何补充, 通常以粉末的形式, 这提高了锻炼性能.在开始锻炼之前,采取相同的措施。除了锻炼,这些多成分饮食配方也由运动员在开始训练前使用。

这些补充剂中包括的一些重要成分包括氨基酸、咖啡因、维生素 B、肌酸、人工甜味剂和其他矿物质。这些成分增加血液流动,增加心率,增强焦点,这导致一个充电的身体,准备接受锻炼的挑战。

然而, 与人们的看法不同, 这些补充剂不会影响人们的方式, 使他们更大, 更强, 或更快.然而,市场上肯定有非法和质量差的补充剂,应该避免任何代价。即使是有合法成分的补充剂也会对你有负面影响。例如, 在你的补充剂中含有高水平的咖啡因会导致焦虑和不安, 这会减慢锻炼, 而不是增强它.

那么, 他们安全吗?

在我们得出这个答案之前,重要的是要注意,每一个补充剂都属于一个营养品牌,这使得前者有自己的配方和理解。您需要了解,这更多的是关于你对品牌的信任和满足这种信念的责任。除此之外, 没有太多的人能做的, 但希望补充剂将对你有积极的影响.

营养与营养与营养学学院发言人杰西卡·克兰德尔(Jessica Crandall)表示:”对于什么是锻炼前补充,确实没有好的定义——很多公司只是在产品上打耳光,因为它现在’在’in’上——但一般来说,它是一种旨在提高能量水平的产品,通常是B族维生素、碳水化合物和抗氧化剂的组合。

上述讨论使我们想到了同样的试验和研究点。让我们从2017年回顾开始,该回顾的结论是,甜菜根汁一直证明可以提高体内一氧化氮的水平,并改善心血管性能。它也有助于增加体内的血液流动,扩大血液水平。

威克森林大学所做的另一项研究得出结论,甜菜根汁可提高24%的有氧耐力,对心脏病患者特别好。因此,这种神奇的成分,经常用于许多锻炼前的补充。

另一个主要成分,在法律上添加到补充剂是肌酸单水合物,这是三个氨基酸的衍生物,在体内自然产生。这种成分的另一个伟大的事情是,它自然地存储在体内,可以用作一种快速和容易的能量来源,当需要的时候,例如,在锻炼期间。根据研究,肌酸单水合物在促进身体接受锻炼方面比什么都更有效。

<span样式="字体重量:400;"•2016年的研究是为来自俄克拉荷马州立大学的31名Oklahoma State University锻炼者完成的,他们出人意料地得出结论,安慰剂效果比市场上提供的锻炼前效果更有成效。因此, 可以说, 不是所有的锻炼需要这些补充.

发表在《国际运动科学杂志》(2017年)的一项研究声称,与安慰剂效应相比,锻炼前的强度往往会增加4%到8%,这总比没有好。这项研究对21名锻炼者进行;因此,结果已被证明是相当的实质内容。

从上述研究和研究中可以得出结论,预解决可能为人们创造奇迹,但可能不需要所有的工作。因此,你可以做你的个人研究,并了解那些锻炼前,这将有助于你处理你的个人体型。

了解这些锻炼前的另一件事是,并非所有都受FDS监管。因此,即使安全是这里的一大问题,你可以放心,当从一家著名的公司购买,这些锻炼前通常是健康的,并好于您的锻炼和锻炼会议。在这里阅读女性最好的锻炼前,以及为什么女性也可以使用它。

使用锻炼前要记住的一些事情

这些补充剂是安全的,有助于身体,但由于他们不受FDA监管,重要的是要记住一些事情,使用它们。

首先,如前所述,这些营养素补充剂的超高剂量可能导致健康问题的发展,在最坏的情况下,慢性疾病。因此, 重要的是要了解你的理想剂量, 并坚持它.此外, 考虑咨询医学专家谁知道锻炼前补充剂的剂量.当采取最佳,它可以带出最好的你,使你真的健康和快乐,像这项研究study做监测肌酸的不利影响。研究发现,即使经过一年的每日摄入的创造作为补充,没有发现不利影响。然而, 如果有人患有糖尿病, 肾脏问题和皮肤问题的问题, 重要的是深入研究, 并咨询专家之前服用补充剂.

服用高剂量的锻炼前的一些副作用可能包括肌肉中的水保留, 这可能会导致你的肌肉看起来稍大, 增加你的体重。烦躁不安、失眠或异常多睡、疲劳、恶心、情绪波动等,是锻炼前的其他副作用。然而,他们中的大多数在一段时间后消退,与任何严重的事情无关。如果他们坚持一段时间后,立即寻求卫生专家的咨询。

虽然过量的任何东西可能是有害的, 任何剂量从 2 到 5 gm 的锻炼前补充剂也可以降低抑郁症的风险, 改善认知, 并降低心脏病的风险的人.看, 有好的一面, 一个较小的好的一面, 后者附带任何种类的药物, 你的医生会给你开。因此,重要的是要知道,锻炼前不是火箭科学或如此复杂的东西。他们很容易采取和当采取与理想的剂量。

结论

这整篇文章的症结在于,是的,有锻炼前的补充剂,提高你的身体的能力,以更好和更具挑战性的方式锻炼,他们是绝对安全的采取时,谨慎,你应该相信良好的产品,如钩端连接

作为人类,我们有责任了解一切是我们世界的一部分,包括我们吃的东西,他们制造或打破我们的机构。出于这个原因,你应该尽量保持自然。锻炼前是伟大的,相当有效的使用,但如果你认为你可以提高你的能量,消耗天然补充剂,嗯,有没有比这更好。

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關鍵詞:  Pre workout