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Aug 1, 2020 9:00 PM ET

心有燃烧脂肪吗?[研究怎么说]


iCrowd Newswire - Aug 1, 2020

如果你正在努力减肥, 你可能知道这笔交易。你需要锻炼和观察你的饮食。更重要的是,你需要结合有氧运动和力量训练,以充分利用你的健身系统。

知道你需要多少有氧运动,最好的有氧运动,以及你应该如何努力为你的健身目标可以相当参与。更何况, 有氧运动绝对是一些人最差的健身周期之一。

然而,在跑步机和小径上发现的反复行驶里程可以帮助你的身体和整体健康。如果你想失去脂肪和粉碎,任何健美运动员会告诉你,一些一点有氧运动是必须的。

从好的方面来说,你可以选择各种各样的选择,你可以在日常锻炼中绕过不同类型的强度。事实上,你会通过结合你的锻炼取得更好的结果。

执行不同的练习可以防止你的身体在特定的例行公事中参与太多,这会降低你燃烧卡路里的速度。把事情搞混,也可以防止你感到无聊和失去动力。

初学者需要找到一个活动,他们可以享受,因为他们慢慢地提高他们的耐力水平,通过定期锻炼,最终往往更具挑战性。

心脏减肥

如果你想减肥,你需要造成卡路里不足。你的卡路里摄入量应该低于你的卡路里燃烧率。您可以减掉的体重与您想要在一周内锻炼的量直接相关。

如果您不知道如何创建卡路里赤字或需要帮助以达到您的目标,您可能需要使用卡路里计数应用程序。此类跟踪器允许您正确调整日常饮食和身体活动,从而监控当前的摄入量/卡路里出等式。

美国卫生与人类服务部建议你每周至少进行150至300分钟的中等强度锻炼,或每周75至150分钟的高强度有氧运动,以达到重大改变。

最好也纳入每周至少两天接触所有主要肌肉群的力量训练活动。要每周减掉一磅,你需要建立一个3,500卡路里的赤字。这意味着你必须燃烧3,500卡路里比你每周的卡路里消耗。

心脏如何帮助您减肥

虽然大多数人喜欢通过节食来击败不需要的卡路里,但最健康、最有效的方式是将有氧运动、力量训练和严格的低热量饮食结合起来。心脏是一个主要组成部分,因为:

它让你燃烧更多的卡路里一次:当你增加你的心率到首选的心率区,你的循环系统工作得更快,让你呼吸更努力,出汗更重,从而燃烧更多的卡路里。

你的锻炼越困难,越长,你燃烧的卡路里就更多。例如,一个150磅重的人可以在30分钟的步行中减掉150卡路里。

您可以调整锻炼强度,提高卡路里消耗。即使是强度的轻微变化-爬山,跳得更高,跑得更快,或做新的活动可以加快你的新陈代谢。

它促进你的整体卡路里不足。通过锻炼燃烧卡路里意味着你不必从饮食中减少那么多的卡路里,除非你在锻炼后消耗更多的卡路里来替代卡路里。

根据WP医疗保健新闻:你可以执行有氧运动比力量训练更多。举重后,你的肌肉需要休息来恢复和保持强壮。你可以在一周大多数日子里考虑一个离散的有氧运动,而不用强调伤病或过度训练。

多少心脏是理想的?

没有绝对的答案。然而,各方面可以帮助你开始,让你更好地了解你的身体可以管理多少耐力。

根据美国卫生人类服务部的建议,每周150分钟的中等强度活动,每周两天的肌肉增强运动,以保持强壮和健康。

尽管如此,您需要多少有氧运动因人而异,可以归因于各种因素:

什么类型的心电图促进脂肪损失?

事实上,有氧运动不是最有效的体重策略并不意味着你不应该这样做。有其他好处与有氧运动,特别是对健康,并可以支持你的卡路里不足。

关于有氧运动和脂肪损失的经典观点是,在空腹进行明智的、长时间的低强度的锻炼会导致巨大的脂肪损失。长时间但缓慢的跑步程序通常是早上大多数人的健身程序的第一件事。

关于这种说法的想法正在改变,尽管有研究支持它。最近的研究表明,与低强度稳定状态训练相比,高强度训练是减少脂肪的有效方法。低强度有氧有氧运动与减少脂肪损失有关,甚至可能阻碍肌肉生长相比,HIIT活动。

事实上,一项研究表明,经过六周的间歇训练后,脂肪氧化显著增加脂肪分子的能量燃烧。碳水化合物氧化和糖对能量的使用较低。简单地说,HIIT使身体瞄准脂肪能量储存,从而减少脂肪。

另一项针对在同一时期进行HIIT与LISS研究的人的研究显示,HIIT中的脂肪损失率是LISS组的九倍。解释HIIT脂肪损失较高的一个原因是,这种形式锻炼增加EPOC,这是更多的运动后氧气消耗。

HIIT 会话后,与 LISS 锻炼后相比,您将继续氧化越来越多的脂肪。专家还发现,HIIT锻炼可以改善体内生长激素的水平,进而导致脂肪损失。

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