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杰森 · 弗雷斯科斯建议吃更少碳水化合物的七个小变化

Oct 13, 2021 12:00 PM EST

我们最喜欢的舒适食品大多含有碳水化合物。但是节食不一定是一个全有或全无的命题。

少吃碳水化合物可以减轻水分重量,降低热量摄入。然而,你不必完全放弃意大利面、披萨或薯条。更温和、更谨慎的方法可能更持久。选择你吃什么可以创造更好的机会来达到你的饮食目标。

杰森·弗雷斯科斯 比大多数人更了解健康饮食的重要性。除了作为创始人和首席执行官 的工作 外,这位企业家还创办了一个大型的有机花园,为社区中不幸的人提供食物。

Jason Freskos (21)

利用这些知识 ,Jason Freskos 建议 对盘子进行七次小的改变,这样任何人都可以少吃碳水化合物,改善整体健康。其中大部分可以在你自己的花园里种植。

选择花椰菜米

传统大米虽然美味,但里面装着碳水化合物。从冷冻食品区拿起一袋花椰菜米。用盐、胡椒和其他调味料炒。混合蔬菜和瘦蛋白质,吃低碳水化合物晚餐。如果花椰菜米太单独,加入一些糙米,以提高味道。

尼克斯面条

用意大利面南瓜或西葫芦切换全麦面食。这些将填补盘子,而不会让你感到被剥夺。你只需要一个螺旋器来制作新鲜的南瓜或动物。在减少碳水化合物的同时,这两餐的纤维含量也很高,热量也很低。

特色水果

用水果满足你的甜食。尽管含有碳水化合物,水果也提供维生素和 天然纤维 ,鼓励更好的消化。香蕉、葡萄和草莓都是美味的选择。如果你愿意的话,尽情享受一点巧克力小雨。

选择燕麦片

和水果一样,燕麦片也有碳水化合物。然而,这些都大大少于谷物。燕麦产生维生素B、纤维和蛋白质,而不添加大量糖分。更妙的是,燕麦片已被科学证明可以抑制饥饿的时间更长。这也是另一个机会,纳入更多的新鲜水果。

开放式选项

选择开放面三明治,将碳水化合物切成两半。留下一片面包,你每咬一口就减少碳水化合物。鳄梨和熏鲑鱼是开始一天的高架方式。

打开小吃

如果你厌倦了水果,还有其他下午的款待。避免吃咸味或高脂肪零食。爆米花、坚果或饼干是方便的选择。许多公司生产 100 卡路里包装,也有助于部分控制。

放在盘子里

份量总是关键。当你直接从袋子或容器里吃一把时, 很难跟踪你消耗了多少。 杰森·弗雷斯科斯鼓励 每顿饭都电镀。这增加了对碳水化合物摄入量的认识。


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