夏天的5个健康提示

夏天是一个充满乐趣和冒险的季节，但照顾好你的健康和幸福是至关重要的！这里有五个夏季健康提示，以保持你的健康！以下是夏季的五个健康提示，以保持你的健康：

1.保持水分

夏季的高温可以迅速导致脱水，因此了解迹象和症状很重要。皮肤干燥和瘙痒、头痛、头晕、疲劳和肌肉痉挛都是脱水的常见症状。

争取每天至少喝八杯水，如果你身体活动或出汗，就喝更多。你可以添加一些简单的成分来浸泡你的水，鼓励你比平时多喝水。 青柠、柠檬、薄荷、橙子、浆果、黄瓜和其他水果可以改善口感，而不需要人工甜味剂或防腐剂。此外，许多水果在夏天都是应季的，这也无伤大雅！

椰子水是一种自然补充电解质的方法，如钾、镁、钠和钙。你甚至可以通过享用含水量高的食物来补充水分，如黄瓜、芹菜、西红柿和西瓜！

2.练习防晒安全

在没有保护措施的情况下，花时间在阳光下会造成皮肤损伤，增加你患皮肤癌的风险。

一年四季保护自己不受紫外线伤害是至关重要的，但尤其是在夏季，因为夏季的紫外线指数往往最高。

尽可能在阴凉处休息，尽可能选择经认证可提供紫外线保护的衣服，戴上有帽檐的帽子，遮住脸部、耳朵和脖子后面，并选择可阻挡UVA和UVB射线的太阳镜。

当然，使用广谱的防晒霜很重要。因此，选择防晒系数（SPF）为30或更高的防晒霜，并确保每两小时或在游泳或出汗后重新涂抹。

一定要检查防晒霜的有效期，因为大多数防晒霜的保质期不超过三年，如果暴露在高温下，保质期往往更短。

3.保持活跃

定期的体育活动对你的健康和福祉至关重要。

一周中的大多数天，尝试进行至少30分钟的适度体育活动，如快步走、骑自行车或游泳。

休息和恢复也相当重要。夏天可能是一个繁忙的时期，获得足够的睡眠以保持健康和精力充沛，对每个人来说可能是不同的，但目标是每晚睡七到九个小时。

4.吃健康的饮食

平衡饮食包括大量水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质，这可以帮助滋养身体并保持健康。

幸运的是，夏季提供了大量新鲜的季节性产品，所以请到当地的农贸市场尝试新的东西！

尝试限制或避免加工食品和含糖饮料，选择水、无糖茶或其他健康饮品。一切都应该适度，注重增加而不是限制。因此，你也仍然可以沿途享受一些季节性的食物，如自制的冰淇淋。

5.考虑进行年度体检或健康检查

你不一定非要生病才去找专业医生检查。

体检可以是询问有关健康问题或讨论任何变化或你所发现的问题的绝佳时机。如果您今年夏天旅行，您可能需要接种疫苗以保持健康和保护。

24小时紧急护理中心可以成为快速检查或接种疫苗的方便和可及的选择。

必须注意，年度健康检查通常涉及更全面的医疗评估和实验室测试。健康检查是一种常规检查，专业人员会检查你的生命体征，如血压和体重，并讨论你可能关心的问题。

你可以通过这两种检查解决任何必要的变化，并达到你的健康目标。

底线

夏天是一个享受的季节，但照顾好自己的健康和幸福也是至关重要的。

通过遵循这五个健康提示，你可以保持健康并拥有一个美好的夏天！