退休后要养成的 4 个健康习惯

经过几十年在401k 退休计划和其他账户中的辛勤储蓄，您可能会觉得退休生活有了财务保障，并准备好享受您辛勤工作的成果。

然而，财务状况只是退休生活的一个方面。随着年龄的增长，我们必须更加关注自己的健康。保持身体健康是充分利用黄金岁月的关键。

本文将介绍退休后应养成的几个健康习惯。

1.定期锻炼

定期锻炼，如心血管锻炼和抗阻力锻炼，可以帮助您在退休后保持健康。

心血管训练可以增强心脏功能，帮助您保持健康的新陈代谢。同时，抗阻力训练能让您锻炼和保持瘦肌肉。这可以帮助您保持活动能力，增强平衡感，甚至增加骨密度。

这两种形式的运动都能在很多方面提升您的情绪，包括

• 减轻压力
• 改善睡眠
• 提高能量水平
• 降低患多种疾病的风险
• 提供社交机会

最好的运动方式是能让你坚持不懈的运动，因此要确保选择你喜欢的运动。例如，如果您不喜欢跑步，也不必非得跑不可。您可以散步、骑自行车、游泳、做运动等等。

在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生，以确保您可以安全地参与。

2.保持头脑清醒

锻炼头脑与锻炼身体同样重要。参与激发智力的活动有助于保持最佳的认知功能，就像体育锻炼可以帮助您保持健康的身体一样。

以下是一些保持大脑敏锐的好方法：

• 定期阅读（书籍、报纸、杂志、网络文章）。
• 培养绘画或烘焙等兴趣爱好。
• 参加感兴趣的课程，包括创意和逻辑课程。
• 完成填字游戏、拼图和其他脑力密集型活动。
• 练习减压技巧，如呼吸正念练习。

其中许多活动都能为您的生活增添更多意义、目的，甚至社交机会。这样做还能改善情绪和心理健康。

3.制定一致的睡眠时间表

睡眠是保持身体健康最关键的身体机能之一。退休后，由于不再有被闹钟叫醒上班的义务，因此是制定符合自己自然睡眠/觉醒周期的一致睡眠时间表的绝佳时机。

获得充足的高质量睡眠有助于维持认知功能、优化日常能量水平、改善情绪、帮助运动恢复，甚至减少暴饮暴食或摄入不健康食物的冲动。

以下是制定一致的睡眠时间表的一些步骤：

1. 设定一致的就寝时间。
2. 睡前至少 6 小时避免服用兴奋剂（如咖啡因）。
3. 创造一个适合睡眠的环境（黑暗、安静、凉爽）。
4. 建立睡前常规，如睡前刷牙和看书。
5. 考虑使用有助于睡眠的产品（如睡眠面罩和负重毯）
6. 定期锻炼，但睡前不少于 2 小时。

4.与朋友和家人共度时光

退休并不意味着您必须独自生活。您可以与亲朋好友一起参加有意义的活动，如周日聚餐、海滩旅行，或与孙辈一起吃冰淇淋蛋卷。

同时，您还可以围绕自己的某项爱好加入一个社交团体，结识志同道合的朋友。这可以进一步建立归属感和目标感，帮助您过上更充实的退休生活。

底线

财务准备对于退休生活至关重要，同样重要的还有您的身体、精神和情感健康。

定期锻炼极为重要。您也可以为自己的大脑做同样的事情--培养新的爱好、兴趣和技能，以提供智力刺激，保持认知能力。

同时，制定规律的睡眠时间表，让自己自然入睡和自然醒来。经常与朋友和家人在一起，加强社交能力。

养成这些健康的生活习惯可以帮助您充分享受黄金岁月。